Arama
Filtrele
Kapat

Ağırlık Kemerlerini Ne Zaman ve Nasıl Kullanmalı?

Ağırlık Kemeri

Ağırlık kemerleri genellikle ağır hareketler yapan vücutçular için tavsiye edilen bir aksesuardır ve amacı sporcunun belin ve omurgasını sabitler, karın kaslarına destek olarak ağırlık kaldırmada yardımcı olmaktadır. Böylece gelişiminize uzun vadede katkı sağlamaktadır.

Ağırlık Kemeri Ne Zaman Kullanılmalıdır ?

Ağır bileşik hareketler ve omurgaya direk yük bindiren hareketlerde kullanılabilir, yani Deadlift, Squat, BB Overhead Press gibi hareketlerde kullanılabilir.

Kemeri tüm antremanda, her harekette kullanmak yarardan çok zarar verebilmektedir. Zorlama gerektirmeyen antremanlarda kullanmak karın kaslarında zayıflamaya yol açabilmektedir. Bu da performans düşüklüğüne yol açabilir ve daha sonra sakatlıkları tetikleyebilir. Eğer devamlı kemer kullanan bir sporcu iseniz kemer kullanımını kademeli ve antrenör eşliğinde azaltmalısınız.

Ağırlık Kemeri Nasıl Kullanılmalıdır ?

Ağırlık kemerlerini mümkün olduğunca sıkarak vücudunuzu destekleyecek şekilde takmalısınız. Bu sıkma durumu ama sizin nefes almanızı, konuşmanızı, hareketlerinizi, yürüşüğünüzü bozacak şekilde çok sıkı olmamalıdır. Ağırlık kemeri hafif antremanlarda ve bel, omurga desteği gerektirmeyen antremanlarda kullanılmamalıdır.

Yorum yap